في حال كنت تشعر بأنك متعب طوال الوقت , تجد صوبة في التركيز, القيام واتمام الانشطة اليومية وتشعر في ضعف او تشتت بسهولة, ممكن ان يكون مسبب لجميع او احدى هذه الاعراض هو اشارة لنقص مستويات الدوبامين لديك
ما هو الدوبامين؟
الدوبامين يطلق عليه في بعض الاحيان الناقل الكيميائي, السبب وراء هذه التسمية هو استعماله من قبل الجهاز العصبي في اجسامنا لنقل المعلومات بين الخلايا العصبية.
التعريف الاساسي لدوبامين هو انه ناقل عصبي يعمل على نقل الاشارات في الجهاز العصبي بين الخلايا, وله دور في احساسنا بالرضا بعد انجاز مهمة معينة وكذلك يعطينا الحافز للقيام بالتفكير والانجاز.
يؤثر الدوبامين ونسبته على الكثير من اعضاء الجسم منها وظائف الكلى, نبض القلب وعمل الاوعية الدموية, اضافة الى الكثير من التأثيرات على الحالة النفسية والمزاجية وحتى الشعور بالالم عند حصول نقص في مستويات الدوبامين، يتسبب ذلك في ظهور بعض الاختلالات التي تشمل ما يلي:
قلة التركيز والنسيان.
اللامبالاة.
الاكتئاب.
الإعياء.
الرغبة الشديدة في تناول السكر.
الأرق.
هناك العديد من الطرق غير الصحية لزيادة الدوبامين في الجسم، مثل إدمان الحلويات المليئة بالسكر، الكافيين، النيكوتين والأطعمة المليئة بالدهون، ومع ذلك، جميع الطرق السابقة يمكن أن تنتهي بتعطيل عملية إنتاج الدوبامين الطبيعي مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الدوبامين على المدى الطويل.
أفضل الطرق لتحفيز إنتاج الدوبامين في الجسم
تشمل الطرق الآمنة، الصحية والطبيعية لتحفيز إنتاج الدوبامين على ما يلي:
التأمل والسماع الى الموسيقى
تم إثبات الفوائد الصحية العامة للتأمل عن طريق مئات الأبحاث والدراسات، وقد أظهر التأمل أنه قادر على زيادة نسبة الدوبامين مما يؤدي إلى تحسين التركيز.
النظام الغذائي
اعتماد نظام غذائي مليء بالبروتينات وقليل الدهون المشبعة
النوم
للتأكد من أن العقل يفرز الدوبامين بشكل طبيعي، يجب التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، لذا يجب تخصيص وقت ثابت للنوم بعيداً عن المنبهات مثل التلفزيون، الكمبيوتر والهاتف. يساعد النوم على ترميم وتجديد جميع خلايا الجسم، ويعطِ الدماغ القدرة على التخلص من السموم التي تتراكم في الجسم، كما يسهم في الحفاظ على اتصالات ومسارات الخلايا العصبية نشطة ومتجددة ذاتياً باستمرار.
وعلى العكس تماماً، تقلل قلة النوم من تركيز الناقلات العصبية بما في ذلك الدوبامين ومستقبلاته.
المكملات الغذائية والعشبية
هناك العديد من المكملات الغذائية والعشبية التي تعزز مستويات الدوبامين الصحية مثل الأشواغاندا، الجنسنج والشاي الأخضر منزوع الكافيين.
ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين البدنية من أفضل الأمور التي يمكن القيام بها لتنشيط العقل، إذ أنها تزيد من إنتاج خلايا الدماغ وتبطئ شيخوخة خلايا الدماغ، كما أنها تزيد من إنتاج الدوبامين. والجدير بالذكر أنه لطالما ارتبطت التمارين بتحسن الحالة المزاجية وتحسين الحياة بشكل عام.خاصة التمارين التي يتم ممارستها صباحاً تحت اشعة الشمس الخفيفة
التدليك
أفضل طرق الحفاظ على مستويات الدوبامين عالية هي تجنب الإجهاد، ولمواجهة آثار الإجهاد سيكون التدليك هو الخيار المثالي.