الحُصول على ساعات كافية من النوم مُهم جداً لصحّة الجسم والدماغ. قلّة النوم أو الارق تُؤثّر بشكل سلبي على عمل الدماغ وحركة الجسم. أثناء النوم، تحدث عمليّات فسيولوجيّة أهمها إفراز هرمون النمو. هذا الهرمون يُعزّز تجديد الأنسجة، فهو يُجدّد أنسجة الكبد، يقوم ببناء العضلات، تفكيك الدهون، وتنظيم السكر في الدم. عمليّة فسيولوجيّة أخرى مُهمة تحدث أثناء النوم هي إبطال الراديكاليات الحرة في الدماغ.
يُعاني حوالي ثلث البالغين من اضطرابات نوم عابرة أو دائمة. ساعات النوم المطلوبة تختلف من شخص لآخر وتنخفض مع التقدُّم في السنّ فمثلاً يحتاج الرضيع إلى 14 ساعة من النوم، أما طفل عمره 5 سنوات فيحتاج إلى 12 ساعة من النوم، والشخص البالغ يحتاج من 9-6 ساعات نوم (تحتاج النساء عادةً إلى نوم أكثر من الرجال). النوم أقل من 6 ساعات يومياً لسنوات قد يُسبّب خطر الموت من أمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغيّة والسرطان. نقص النوم يُضعِف الجهاز المناعي، ويُقلّل من النشاط الجنسي وقد يُسبّب الاكتئاب، التعب المُزمن، أمراض القلب، والصداع.
الارق واضطرابات النوم مُمكن أن تكون مشكلة رئيسيّة أو ثانوية تحدث بسبب أمراض مُعيّنة أو بسبب تناول أدوية مُعيّنة.
هنالك 3 أنواع أرق
أرق عابر: أرق يستمر لعدّة أيام.
أرق قصير: الأمد/ أرق لمُدّة قصيرة: يستمر لعدّة أسابيع.
أرق مُزمن: الارق الذي يَستمر لفترات طويلة.
أسباب الارق واضطراب النوم
1. تأثيرات نفسيّة مثل الضغط، القلق، الاكتئاب، والتفكير المُفرط
2. تناول أدوية مثل الريتالين، المُنشّطات، مُضادّات الاكتئاب، وأدوية لضغط الدم المُرتفع
3. تناول المُنشّطات مثل النيكوتين، الكافيين والكحول
4. مشاكل هرمونات مثل نقص الاستروجين
5. أوجاع مُزمنة، إصابات، مشاكل تنفّس، مشاكل في الجهاز الهضمي وغيرها – جميعها مُمكن أن تُسبّب الارق.
6. تأثيرات خارجيّة مثل السفر، العمل تحت إضاءة اصطناعيّة، العمل بورديّات، النوم خارج المنزل وما إلى ذلك.
7. الأكل قبل النوم
8. مُمارسة الرياضة قبل النوم
9. زيادة الوزن والعمر (كلما زاد العمر قلّت ساعات وجَودة النوم)
10. انقطاع النفس وهي حالة يحدث فيها وقف الاستنشاق لفترة قصيرة.
أعراض الارق واضطراب النوم
1. تعب مُزمن
2. صَحوة مُتكرّرة خلال الليل
3. الاستيقاظ المُبكّر
4. الاستيقاظ المُبكّر
5. ضعف جنسي
6. اكتئاب، قلق أو تقلّب المزاج . من أهم أعراض الارق
7. صُداع
8. صُعوبة في التركيز والذاكرة
9. عصبيّة
10. اضطرابات مُتعدّدة في الجهاز الهضمي مثل صُعوبة الهضم، إمساك، انتفاخ وغيرها.